مُشبعة.. طريقة عمل وجبة إفطار متكاملة لحرق الدهون صحية وسريعة
تعتبر وجبة الإفطار هي واحدة من الوجبات الهامة والأساسية في اليوم ويتساءل الكثير عن طريقة عمل وجبة إفطار متكاملة لحرق الدهون وتكون مغذية من ناحية أخري، ويعتبر البيض هو من الأكلات السريعة التي يفضلها الكثير لأنه يجمع في نفس الوقت بين القئمة الغذائية والمذاق الشهي كما انه يتميز بسهولة تحضيره.
طريقة عمل وجبة إفطار
يمكنك تناول وجبة الفطور التي تتكون من الأرز والبيض والسبانخ بكونهم يجمعان بين الكربوهيدرات والألياف وهذا يساعد على الشبع ومن ناحية اخري يعتبر خيار مثالي لأنقاص الوزن وجاءت أهم المكوانات المطلوبة لعمل فطار صحي
- بيضة واحدة.
- توافر 70 جرام من الأرز البني الجاف
30-40 جرام من الأرز. - وجود 120 جرام من الفاصوليا السوداء
- كمية من السبانخ.
- وجود 6 حبات من الطماطم.
- فص ثوم واحد
- ملعقة من زيت الزيتون.
- ملح، فلفل أسود
طريقة الطهي
قومي بطبخ الأرز البني والفاصوليا لمدة من 30 دقيقة وفي الخطوة التالية قومي بتقطيع الطماطم إلي نصفين وفرم الثوم بشكل جيد وغسيل السبانخ وتسخين الزيت وإضافة الفاصوليا والثوم والطماطم وإضافة الأرز المطبوخ ثم تبّلي بالملح والفلفل وفي مقلاة مختلفة قومي بطبخ بيضة وحافظي على الصفار ان رغبتي.
فطائر بحشوة الزيتون والجبن
ولعمل فطائر صحية بأقل المقادير بالزيتون والجبن قومي بإحضار المقادير التاليه:
- إحضار 6 كوب من الدقيق.
- إحضار 6 كوب دقيق
- ربع كيلو جرام زبدة
- كوب صغير من الزيت
- ثلاث من المعالق الكبيرة زبادي.
- اثنين بيضة.
- ملعقة ونصف صغيرة ملح
- ملعقة من السكر.
- ملعقة من البيكينج باودر
- 2 ملعقة صغيرة شبت.
خطوات التحضير
قومي بخلط عدة مقادير من عجينة بشكل جيد واتركيها حتي تهدأ وقومي بتقطيع العجينة لشكل بيضاوي وحشوها بالفلفل والزيتون وقوم بخبزها في الفرن لكي يتم تسويتها بشكل جيد ويتم تقديمها طازجة وساخنة.
